整理微信收藏记录，发现一篇《2023，疗愈自己的99种方式》（点击标题可读），重读，感觉真地很疗愈。

忽然想起自己因为高敏、恐惧等各种原因一直身陷痛苦之中，近两年更是出现了抑郁症状，为了化解痛苦减轻抑郁，我也经常做一些事情，希望可以疗愈自己。效果是有的，所以才能坚持至今。

这两天准备总结一下我的疗愈方式和感悟，分教师和非教师两种身份来写，可能会有相同的部分，因为有些方式是通用的。

今天先写非教师身份的，排序不分主次，只是随兴而来——

1.买一个漂亮的日记本，想要多漂亮就买多漂亮，在上面抄写自己喜欢的语句或诗歌。

2.买一些漂亮而多彩的笔，可以用来画画，也可以用来在漂亮的日记本上抄写自己喜欢的语句或诗歌。

3.洗个热水澡，一边洗澡一边哼歌。哪怕跑调，哪怕只会几句老掉牙的词曲，哪怕只是单句循环，心情都是愉悦的。

4.徒步出行，既锻炼身体，也可以放慢生活节奏，很疗愈；如果在步行途中遇到美食、美景或美事，还可以随时停下来品尝或细观，更疗愈。

5.在杂志上或者包装盒包装纸上遇到漂亮的图片，剪下来，贴到自己喜欢的日记本上，这个动手剪、贴的过程很疗愈；剪贴完后，收藏起来，不开心的时候翻看，赏心悦目，也很疗愈。

6.买一个喜欢的玩偶，最好是自己喜欢的材质，把它当成自己的玩伴。

7.吃一顿美食，尤其是想了许久的，更疗愈。

8.买舒适的家居服，每次穿上都能体验到一种愉悦感；或者买可爱的家居服，每天对镜自照，很开心。

9.熬夜的时候吃点夜宵，但是不要太多；少吃是疗愈，多吃是负担。

10.雨雪天，赖在床上听雨雪的声音，或者靠在床头读自己喜欢的书，或者宅在家里看影视。雪后还可去踩雪玩。

11.偶尔在吃饭时喝点小酒或饮料。

12.偶尔吹吹牛，当然，最好是关上门跟自己的家人吹。这样既有疗愈功效，又无伤大雅。

13.为自己置办喜欢的各种用品，爱写作的为自己置办一台趁手的电脑，爱烹饪的为自己置办各种厨具，爱车的为自己购置一辆喜欢的车，爱画画的为自己置办优质的绘画用品……只管置办就好，即使不动手，看一看、摸一摸或者想一想就很有疗愈功效。

14.做一件自己一直想做却不敢做的事情，可以从中获得极大的自尊感、满足感、意义感、价值感、存在感和幸福感。

15.给自己列一些小目标，每完成一个就在后面画上一朵小红花，或者贴上一张贴画。随着小红花或贴画逐渐增多，内心便会感觉十分疗愈。

16.学习一项新技能，学习的过程本身就很疗愈；如果有幸再能收获良好的学习效果，就会更疗愈。

17.换一种新发型。

18.换一件新饰品，比如说项链或耳环。

19.为家里添置或更换一件新用品，新用品要么功能升级，要么颜值升级。

20.把家里的物品换一种摆放方式，或者调换摆放位置。

21.养宠物，喜欢动物的养动物，喜欢植物的养植物。如果不想费事儿，动物可以选择金鱼或乌龟，植物可以选择多肉，基本不用打理。还可以选择“养”玩偶类宠物，比如说玩偶狗、玩偶猫、玩偶乌龟等，更省事儿，只需隔段时间扔进洗衣机清洗一下即可，不但省事儿，还省钱。

22.拥有一张舒适的床，不仅因为每天要在床上度过大约三分之一的时间，还因为只有休息得好，身心状态才更好。

23.即使是从不化妆的人，也可以偶尔化化妆，或者买一管漂亮的口红涂涂，不但可以提亮面色，也可以提亮心情。

24.躺在公园树下的草坪上看落英缤纷。

25.仰视蓝天白云，让自己的心飞上蓝天，以白云为舟，以蓝天为海，在天空中随风漂游。

26.拍各种美照，一重疗愈；拍完后还可以做成视频，视频比照片更漂亮，又一重疗愈。

27.野餐。不必盛装，不必盛宴，不必盛景，只需到一处清静又有花有草的地方，坐在草坪上，或者干净的石头上，随便吃点什么小零食，就会很开心。

28.抄写食谱，即使不做，单是抄写就很疗愈。

29.阅读美食类文章，虽然没吃，却比吃了更酣畅淋漓，因为文字比实物对味蕾更具冲击力。

30.烹饪美食，尤其是糕点类美食，糕点还没出锅，香甜的气息就已经充盈了房屋的各个角落。深吸一口气，美。

31.看喜剧类节目。

32.做针线。可以修改衣服，可以旧衣翻新，还可以把不穿的衣物做成其他物品，比如说购物袋、零食袋等。

33.边看电视边做针线。

34.给自己买一束花，醒花、修剪、插瓶，全程疗愈。

35.节日给自己买一件礼物。

36.网购。如果不想太花钱，可以用签到红包买一些小物件，比如说粘钩、手机壳之类的。花钱虽然不多，但是从下单到取货，连续几天都可以沉浸在美好的等待之中。

37.做手工，比如说用超轻黏土做各种造型。

38.偶尔放纵一下自己，赖床，发呆，或者偷摘一朵花，都会让人感觉很好玩。

39.听疗愈音乐。

40.在家里随便找点什么能发出声音的东西，做成乐器，随意敲打。

41.读书。开心的时候读书，不开心的时候也读书；工作累了读书，闲得无聊也读书；在公园读书，在路边读书，泡一杯茶到阳台上读书……任何时候，任何地方，任何情况下都可以读书。

42.读绘本。绘本不只是写给小孩子读的，大人也可以读，很疗愈。

43.凑近花朵，闭上眼，深呼吸，嗅闻花朵的香气。

44.捡拾落叶，夹到书中，干透之后做成书签，送人。

45.画画，或者买现成的画涂色。

46.诵读诗词。

47.写文章。

48.写儿童诗。

49.旅游，在旅途中寻觅和品味美食。

50.逛街，买新衣服。

今天就先写到这里，希望对大家有用，更希望大家可以找到适合自己的疗愈方式。我们需要对自己好一点，更好一点。

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