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在生命当中我们经常会跟自己的父母、伴侣、孩子有各种各样的情绪对抗，我们深感其苦却无可奈何，这是因为每个人的心中都住着一个内在小孩。

大部分人可能在童年经历过困难甚至是创伤，当时我们为了保护自己，不想未来人生再受痛苦，所以我们尝试着忘记从前的痛，假装自己很坚强，让自己看起来很强大，看起来不在意。

不在意爸爸妈妈曾经打过我、骂过我，不在意老师同学曾经不理解我，或者是看不起我，我们把这些伤痛层层包裹起来，并且把这些记忆深深藏在潜意识里。

由于他害怕面对痛苦，导致我们选择逃离，不愿意去看向自己内心深处的脆弱面、阴暗面，反而不断去寻找外在的刺激，比如看电影、深夜买醉、找朋友聊天、躲在嘈杂的环境之中。

所以长达几十年来，我们甚至都不敢去面对自己的内在小孩，但是你一直忽视他，并不代表说它不存在，这个受伤的小孩一直都在期待着我们的关注。

唐宁老师解读一行禅师的《与自己和解》，教你如何疗愈内在小孩，转化负面情绪，让心灵保持健康有爱的循环流动！

当你感受到内在有脆弱、委屈等种情绪的时候，可以和内在小孩一起去呼吸。一行禅师所建议的跟内在小孩一起呼吸的方法是：

当你吸气的时候，我回顾我的内在小孩，当你吐气的时候，我照料我的受伤小孩。

每天多次和内在小孩去谈话，慢慢的温柔的去拥抱他，并告诉你的内在小孩，你不会再令他失望或者是忽视他：

我知道你受了很多的苦，我也一直很忙，忽略了你，但是现在我懂得了要回到你的身边来；过去虽然我曾经远离你，令你感到孤单害怕，但是现在我对你说，抱歉，从现在开始，我愿意拥抱你，我愿意好好地照顾你。

大部分的人之所以在这一生当中会受苦，是因为没有接触到慈悲和理解。

如果我们现在开始能够为受伤的小孩去升起正念、理解和慈悲之心，我们未来痛苦就会减少，就能够让身边的人更多的去爱我们，我们也有更多的爱可以去回返和滋养给到身边的人。

从前我们可能会相互的去猜疑所有的人事物，但是当我们开始去培养慈悲，我们将能够真正的和彼此之间去建立起沟通和联系。

所以如果你曾经遭受过家人不太好的对待，从今天开始也请你理解他们的心目当中也无非是住着一个缩在墙角楚楚可怜甚至是瑟瑟发抖的受苦受伤的内在小孩。当我们理解了之后，会有更多的释怀、接纳和慈悲。

当你愿意返回到内在的家，让自己能够去活在当下，去感受身体在每一个当下一刻的需要，你的身体需要你，你的感觉需要你，你的认知需要你，所以你的内在小孩，他同样也需要你，你的痛苦也需要你。

一行禅师把正念作为真正疗愈内在小孩的一味良药。他说：我们只需正念呼吸、步行和微笑,就能接触正念的种子,获得疗愈,拥有幸福与快乐。

无论你正在做什么，你可能正在煮饭、洗衣服、行走，当你能够去觉察到自己的呼吸，培养正念的能量，同时带着正念去做每一件事，你就能够真正地活着，因此你也会更加懂得什么是爱。

我们不断向外追逐更多的快乐、更多的金钱，物质上的刺激、满足和拥有，这些都是小我在追求能够生活的很好，安全且有保障的原始欲望的延续。

所以你会深陷痛苦难以自拔，你的内在小孩也会持续的焦虑、担忧和恐惧。内在小孩他一直在那里，你忽略他太久了，是时候可以返回到你的内在，去聆听他，去抚慰他，去关爱他，去照顾好他。

一行禅师提出的无分别智，可以让你和内在小孩融为一体，并给他提供满满的安全感。

举个例子：有一粒盐很想知道整片汪洋大海到底有多咸？它想看看海水的咸度跟我这一粒盐的咸度是不是一样的。有一个高人就指点这一粒盐：“你想知道这个问题的答案，不如你跳进大海里面，和它融为一体，你不就知道海水有多咸了吗？”于是它真的这么做了。

这个故事告诉我们，当你无法完全明白另一个人，无法完全理解一件事情的时候，直到你真正的去融入其中，成为他的一部分。

所以在法语“理解”的单词叫做comprendre，它的字面意思就是：你捡起一样东西并和它融为一体。这是一个很有意思的理解。

无分别智显然就是你和来到你面前的每一个人能够无二无别的去融为一体。

分别的智是来自于头脑在分二元对立，找价值的差别和差异化的衡量。其实我们的身体是在无分别智里面的。

比如你的右手负责拿笔写字，但是你不会觉得右手比左手要更优越或更重要，右手不会这么觉得，所以在左右手之间，它们无需比较，一切是平等的。

如果你现在左手拿着一枚钉子，右手拿着锤子，结果右手不小心把左手给捶了，这时候左手不会迁怒于右手。你只会用另一只手去抚慰它说：我会好好照顾你的。这个就是无分别的智慧，让你在爱与合一中陪内在小孩一起成长。

如果只问当下这一刻，不问未来的话，其实你并没有问题，也没有威胁，如果当下不存在问题，我们就没有问题，所以请暂停持续的担心和害怕，我们现在就要负起责任，去传递无分别的智慧给到你的内在小孩，让他明白：他无需再担心跟害怕。

我们还有一个方法可以让内在小孩感到安全，就是邀请内在小孩跟我们一起在当下去玩乐。比如当你现在正在攀爬一座美丽的山峰，你可以邀请内在小孩跟你一起去攀爬。

当你正在观赏美丽的日落，你也可以邀请你的内在小孩跟你一起去欣赏，想象有个 5岁的你现在就在你的旁边，和你一起去欣赏那个美丽的落日。

当你持续几个礼拜都可以这样去练习的时候，你内在受伤的小孩也会慢慢获得疗愈。

每个人的内心深处都有一个亟待被看见、被疗愈的内在小孩，别再忽略他的存在，勇敢探访内心深处，挖掘潜意识的伤痛，聆听内在小孩的声音，温柔地抱持他、理解他、照顾他，你将从中汲取成长的养分，真正做到与自己和解~