规律作息对维持孩子的生物钟、促进身体健康、心理健康、提高免疫力有重要作用。简单点说就是早睡早起，不要熬夜。家长可根据制定的寒假作息时间表培养孩子的规律作息习惯。
“每逢佳节胖三斤”，寒假期间孩子们容易在饮食上放飞自我，不合理饮食在导致体重增加的同时也会影响孩子的身体健康，家长们可以从以下几个方面培养孩子健康科学的饮食习惯。
1.三餐规律 定时定量
在规定时间内用餐，三餐要有规律。
①早餐吃好。早餐提供的能量应占一天总能量的25%-30%，切忌因为睡懒觉而省掉这一餐。建议早餐包括谷薯类、肉蛋类、奶豆类、果蔬类中的三类及以上。
②午餐吃饱。午餐提供的能量应占一天总能量的30%-40%，包含主食、鱼肉类、蔬菜类等，这一餐比较丰富，但切忌暴饮暴食和挑食偏食。
③晚餐适量。晚餐提供的能量应占一天总能量的30%~35%，宜多吃蔬菜等清淡食物，切忌油腻，七、八分饱即可。
2.按需用餐 搭配合理
孩子在生长发育过程中需要六类营养素：糖类、油脂、蛋白质、维生素、无机盐和水。家长在为孩子准备食物时要注重多种营养的搭配。
为孩子准备零食时，首选水果、牛奶、坚果这些营养价值较高的食物，每天的零食量要注意控制，并且要选择在正餐之间食用，避免吃了零食不吃正餐。注意放置在远离孩子学习的地方，避免边学习边吃。
“成由勤俭败由奢”，自古以来，勤俭节约就是中华民族优秀的传统美德，随着我们生活水平的不断提高，我们不由担心孩子会铺张浪费、花钱大手大脚、追求物质享受。面对这种可能，家长们可以这样做。
1.渗透+体验
生活中处处有教育的机会，家长们可以从身边的小事引导，比如：外出用餐时按照实际需要点餐，做到光盘或剩菜打包；在家里节约水电；废旧物品再利用等等。让孩子体验劳动的艰辛和赚钱的不容易，比如带孩子体验家长的工作、参加社区志愿服务、走到田间地头干干农活，用身体的苦累唤醒孩子勤俭的意识。
2.限额+理财
关于零花钱，现在的孩子只要有需要，爸爸妈妈、爷爷奶奶、外公外婆会毫不吝啬。钱得来容易，用起来自然就大方不节制。当孩子需要用钱时，家长首先要明确知晓钱的用途再提供，拒绝孩子买奢侈品、高额品牌物品的要求。其次，当孩子有一定数额的零花钱时，要教会孩子有计划使用、及时记录钱的支出、大额钱款要存入银行或者由家长保管。最后，对于孩子零花钱的来源和使用，家长要做好监督。
“良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒”，语言是沟通交流的工具，也体现了一个人的道德品质，家长们应如何避免孩子受低俗语言影响而“出口成脏”呢？
1.家庭用语和谐
良好的语言环境很重要，家长要起到带头作用，家庭成员之间的用语要互相尊重，营造文明用语的家庭氛围。家长应教育孩子多使用“请”“谢谢”“对不起”等文明用语，说话的态度和蔼亲切有耐心。
2.坚决制止脏话粗话
有的孩子把说脏话粗话当作一种个性，时间长了会就形成“出口成脏”的坏习惯。当孩子出现这种行为时，家长要第一时间态度坚决地予以制止，不能让孩子有任何借口或者侥幸心理。
